सनस्क्रीन कैसे और कब लगाएं

धूप से होने वाले नुकसान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को सूरज की किरणों से पूरी तरह ढक लें। लेकिन यह हमेशा व्यावहारिक नहीं होता। चाहे आप धूप का चश्मा, रैश गार्ड, सन हैट या UPF कपड़े पहनें, फिर भी आमतौर पर सुरक्षा की दूसरी परत की जरूरत पड़ती है। यही काम सनस्क्रीन करता है।

यहीं से कई सवाल शुरू होते हैं—कितनी सनस्क्रीन लगानी चाहिए? कितनी बार दोबारा लगानी चाहिए? और क्या सनस्क्रीन का प्रकार मायने रखता है?

संक्षिप्त उत्तर यह है कि आपको लगभग 1 फ्लूइड औंस (करीब 30 मिलीलीटर) सनस्क्रीन लगानी चाहिए और हर दो घंटे में दोबारा लगानी चाहिए। किसी भी ऐसी सनस्क्रीन का उपयोग करें जिस पर “ब्रॉड स्पेक्ट्रम” लिखा हो (यानी जो UVA और UVB दोनों किरणों से सुरक्षा देती हो) और जिसका SPF 30 या उससे अधिक हो।

कौन-सा SPF सबसे अच्छा है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (AAD) कम से कम SPF 30 वाली सनस्क्रीन इस्तेमाल करने की सलाह देती है।

हालांकि कई अध्ययनों में पाया गया है कि लोग आमतौर पर जितनी सनस्क्रीन लगानी चाहिए, उससे कम लगाते हैं और उसे समय पर दोबारा भी नहीं लगाते। इसलिए विशेषज्ञ अक्सर SPF 50 या SPF 70 वाली सनस्क्रीन चुनने की सलाह देते हैं, क्योंकि वास्तविक सुरक्षा बेहतर मिलने की संभावना बढ़ जाती है।

लेकिन याद रखें, SPF चाहे जितना भी हो, हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाना जरूरी है।

कितनी सनस्क्रीन लगानी चाहिए?

अधिकांश वयस्कों के पूरे शरीर को ढकने के लिए लगभग 1 फ्लूइड औंस (30 मिलीलीटर) सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है।

यह मात्रा लगभग:

• 2 बड़े चम्मच (टेबलस्पून) के बराबर होती है।
• या एक औसत वयस्क की हथेली में समा जाने वाली मात्रा के बराबर होती है।

इसमें चेहरे पर लगाई जाने वाली सनस्क्रीन भी शामिल हो सकती है। यदि आप चेहरे के लिए अलग सनस्क्रीन लगाते हैं, तो चेहरे, गर्दन और कानों के लिए लगभग एक सिक्के के आकार (क्वार्टर साइज) जितनी मात्रा पर्याप्त होती है।

स्टिक और स्प्रे सनस्क्रीन का उपयोग कैसे करें?

स्टिक सनस्क्रीन

स्टिक सनस्क्रीन सुविधाजनक लग सकती है, लेकिन इसे भी त्वचा पर अच्छी तरह रगड़कर फैलाना जरूरी है।

AAD की सलाह है कि शरीर के हर हिस्से पर स्टिक को चार बार आगे-पीछे चलाएं, फिर हाथों से अच्छी तरह फैला दें।

स्प्रे सनस्क्रीन

स्प्रे सनस्क्रीन में यह समझना कठिन हो सकता है कि आपने पर्याप्त मात्रा लगाई है या नहीं।

बेहतर उपयोग के लिए:

• स्प्रे नोजल को त्वचा के करीब रखें।
• तब तक स्प्रे करें जब तक त्वचा चमकने न लगे।
• स्प्रे करने के तुरंत बाद हाथों से अच्छी तरह रगड़ें।
• हवादार जगह पर ही उपयोग करें ताकि कणों को सांस के साथ अंदर न लेना पड़े।
• चेहरे पर सीधे स्प्रे न करें; पहले हाथों पर स्प्रे करें और फिर चेहरे पर लगाएं।

शरीर के किन हिस्सों को लोग अक्सर भूल जाते हैं?

शोध के अनुसार लोग अक्सर:

• कानों पर
• पैरों के ऊपरी हिस्से पर

पर्याप्त सनस्क्रीन नहीं लगाते।

पीठ पर सनस्क्रीन लगाने के लिए यदि संभव हो तो किसी दूसरे व्यक्ति की मदद लेना बेहतर होता है।

सनस्क्रीन कब लगाएं और कब दोबारा लगाएं?

धूप में निकलने से 15–20 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना सबसे अच्छा माना जाता है ताकि उसे त्वचा में समाने का समय मिल सके।

दोबारा लगाने के नियम:

• तैराकी के बाद
• ज्यादा पसीना आने के बाद
• या हर 1–2 घंटे बाद

जो भी पहले हो।

आसान दो-स्टेप योजना

1. धूप में जाने से 15–20 मिनट पहले पहली परत लगाएं।
2. धूप में रहने के पहले एक घंटे के भीतर दूसरी परत लगाएं।

मोबाइल में रिमाइंडर लगाना मददगार हो सकता है।

सिर और दाढ़ी पर सनस्क्रीन कैसे लगाएं?

यदि सिर की त्वचा धूप के संपर्क में आती है—चाहे आप गंजे हों या बालों में मांग निकली हो—तो उसे भी सुरक्षा की जरूरत है।

• सबसे अच्छा विकल्प टोपी पहनना है, विशेष रूप से UPF 50+ सुरक्षा वाली टोपी।
• जरूरत पड़ने पर सिर की त्वचा पर सनस्क्रीन भी लगा सकते हैं।
• चेहरे के लिए बनी सनस्क्रीन सिर की त्वचा पर भी इस्तेमाल की जा सकती है क्योंकि उनमें तेल कम होता है।

दाढ़ी के मामले में

• जहां दाढ़ी घनी है और त्वचा पूरी तरह ढकी हुई है, वहां सनस्क्रीन लगाने की जरूरत नहीं होती।
• लेकिन जहां त्वचा दिखाई देती है, वहां सनस्क्रीन अवश्य लगाएं।

धूप से बालों का रंग या बनावट बदल सकती है, लेकिन यह आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं होती।

बच्चों पर सनस्क्रीन कैसे लगाएं?

बच्चों को सनस्क्रीन लगाना अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि वे स्थिर नहीं बैठते।

एक अध्ययन में पाया गया कि 5 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों ने स्वयं पर सबसे अधिक सनस्क्रीन तब लगाई जब उत्पाद पंप बोतल में था, जबकि स्क्वीज़ बोतल या रोल-ऑन का उपयोग करने पर वे कम मात्रा लगाते थे।

मुख्य बातें याद रखें

✔ SPF 30 या उससे अधिक वाली ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें।
✔ पूरे शरीर के लिए लगभग 30 मिलीलीटर (1 औंस) सनस्क्रीन लगाएं।
✔ धूप में जाने से 15–20 मिनट पहले लगाएं।
✔ हर 1–2 घंटे में, तथा तैराकी या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएं।
✔ कान, गर्दन, पैरों के ऊपरी हिस्से और सिर की त्वचा को न भूलें।
✔ बच्चों पर पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें।